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日志

 
 

彻底戒烟完全可行--看您为了什么?  

2012-03-12 19:32:43|  分类: 原--交流篇 |  标签: |举报 |字号 订阅

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        抽烟成瘾的人往往都是在下意识的状态下抽烟的。戒烟的第一步就是要了解自己的吸烟习惯,将下意识抽烟转变为有意识抽烟。那么,你了解自己吸烟习惯吗?测试一下看看吧!

  1、饮用饮料:当您喝茶或喝咖啡时,您会用烟草相伴么?

  A.是     B.否

  分析:研究发现有吸烟和喝咖啡习惯的人,动脉硬化程度比其他人要厉害。吸烟的同时喝咖啡,烟草和咖啡因对身体的危害会加倍!

   2、早餐:起床后早餐时的第一支烟,是否最令您无法抗拒?

  A.是     B.否

  分析:既然决定戒烟再难也不能退缩,不妨试试制定晨跑计划,起床后去慢跑或快走15分钟,这个方法对抵抗烟瘾挺有效。

  3、餐后:“饭后一支烟,胜过活神仙”,您是否也觉得这是一种享受?

  A.是     B.否

  分析:烟民想戒掉饭后的这支烟,就餐后立刻离开饭桌,或为自己泡上一杯茶,或是吃一些瓜子,让自己饭后“忙”起来。

  4、烦恼:心情不好时,您是否会通过吸烟来忘记烦恼?

  A.是     B.否

  分析:找朋友聊天说出烦心事或是去商场血拼,虽然钱包会瘪,但健康不会“瘪”。

  5、烟友:和吸烟的朋友在一起,您会敬烟吸烟么?

  A.是      B.否

  分析:戒烟就大声向亲友宣布,有他们的支持戒烟会容易的多。

  6、争吵后:和家人或朋友争吵后,您是否会用香烟让自己冷静?

  A.是     B.否

  分析:争吵后有很多方法可以平复心情,抽烟只能让你心情更糟,试试走向窗前望向窗外,深呼吸,将注意力集中到这次呼吸上并忘掉其他的一切。

  7、聚会:在开心的聚会中,您是否认为烟草也是必不可少的一部分呢?

  A.是     B.否

  分析:聚会中如果有女性或是不吸烟的人,一定很厌恶这些二手烟。要不想成为一个令人讨厌的人,还是别在聚会的时候吸烟了。

  8、放松:当您放松感到无所事事时,您是否会下意识地抽烟?

  A.是     B.否

  分析:如果因为周围的人或者所处的环境使你感觉无聊、厌烦,你可以回避一下。

  9、饮酒:大多数人都会在喝酒时吸烟,您也有这样的习惯么?

  A.是     B.否

  分析:医学调查统计证实,“烟酒不分家”产生的危害远比烟酒的单独影响要高几十倍。长期饮酒并同时吸烟的人都有多种疾病,如脂肪肝、高血脂、高血压、冠心病,还容易患各种恶性肿瘤。

  10、吸烟习惯:付账:谁都不愿掏钱付账,您会顺手点支烟。

  A.是     B.否

  分析:找个借口去个洗手间不是更好?

  11、面对压力:生活中压力越来越多,吸烟是否成为了您的减压良方?

  A.是     B.否

  分析:烟草并不能让我们更清醒,反而会让大脑处于缺氧状态,损害健康的大脑细胞。

  12、驾驶:不少人喜欢开车时吸烟,您会让一只手离开方向盘么?

  A.是     B.否

  分析:美国安全专家研究发现吸烟的人发生车祸的可能性比不吸烟的人高出1.5倍,在英国和德国认为,5%的交通事故与开车时吸烟有关。

  13、性生活后:面对亲密无间的伴侣,您会认为烟草更重要么?

  A.是     B.否

  分析:男性吸烟可导致阳痿等性功能问题。如果你想以后能享受这美好时光,那么你就放弃这根烟吧。

  14、老板斥责:面对老板刁难,吸烟是否能让您平复心情?

  A.是     B.否

  分析:被老板刁难了,吸烟是解决不了问题的,还是学一些实用技巧吧:当老板的刁难问题,以我们平庸的判断能力和经验,无法正面回答时,你应该把这个难题抛回给他,让他自己意识到这个问题的难度。

  15、特定环境:某把椅子,某个房间,是否存在某个特定地点让您忍不住吸烟?

  A.是     B.否

  分析:这些特定的地点或是物品让你有吸烟的想法,那么在戒烟过程中就尽量不要接触这些物品,不去这些地点吧。

   16、疲惫:当您感觉疲劳的时候,您会通过吸烟来提神么?

  A.是     B.否

  分析:美国马里兰州华盛顿学院进行的一项试验证明,测验设计越复杂,吸烟者的表现越比不上不吸烟者。在一些比较复杂的条件下和某些突发性事件面前,吸烟者的智能和应变能力往往较不吸烟者差。

评分:以上16题选A得1分,选B得0分。将各题得分相加。

  0- --6分:烟瘾还不算太重,能够比较好地控制自己的吸烟频率。

  6---10分:烟瘾较大,没有有意识地控制自己的吸烟量,需要注意了。

  11-16分:烟瘾很大,已经养成了一种下意识的吸烟习惯,必须要有意识地开始戒烟了。

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